Cada caso de Esclerose Múltipla é tão único quanto a pessoa com que convive com a doença. Os sintomas podem variar enormemente entre uma pessoa e outra, por isso o tratamento deve ser adaptado às necessidades de cada indivíduo. No entanto, existem algumas coisas em comum: A maioria dos portadores é afetada em suas capacidades cognitivas, e a maior parte deles precisa de ao menos um medicamento para tratar a doença. É comum para quem sofra de EM precise passar por terapias de treinamento para as habilidades cognitivas, além de ter de manter um controle constante do progresso da enfermidade. Incorporar isso tudo ao dia-a-dia pode ser um tanto desafiador, mas graças às novas tecnologias e aplicativos que iremos apresentar a seguir, essa tarefa pode se tornar bem mais simples.
Melhore sua produtividade
As distrações estão em toda parte, seja nas redes sociais, televisão, jogos ou chats, que frequentemente roubam nossa atenção e contribuem para o esquecimento em geral. A EM por si já causa diversos problemas cognitivos e de concentração – um fenômeno chamado de “névoa do cérebro” – pois trata-se de uma doença do sistema nervoso central que provoca danos no revestimento protetor da fibras nervosas. Neste caso, as distrações são ainda mais problemáticas, pois somam-se aos sintomas da doença e influenciam a qualidade de vida do portador.
Os problemas de concentração podem minar a produtividade, tanto no âmbito profissional, como nas tarefas do dia-a-dia. Devido a isso, é recomendável o uso de ferramentas que, ao invés de distrair o usuário, possam de alguma forma treinar sua memória e ajudar a manter o foco na realização de atividades simples. Forest: Stay Focused tem como objetivo acabar com as distrações no celular. O aplicativo consiste em uma tela verde com um pedaço de solo onde o usuário tem de plantar uma semente. Ela começa a crescer e se torna uma árvore em pouco tempo, desde que o usuário não saia do aplicativo – exatamente, é preciso resistir à tentação de acessar as redes sociais, senão a planta morre. O mecanismo gera assim, um senso de dever cumprido e responsabilidade que recompensam o usuário.
O ClearFocus se inspira na Técnica Pomodoro, para administraçãom do tempo, dividindo as tarefas em intervalos de 25 minutos deconcentração total, chamados “pomodoros” e 5 minutos para descanso. A proposta leva em conta a idéia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental. Por último, há também o focus@will, que se baseia em estudos de neurocientistas sobre os efeitos sob a concentração. Ele promete aumentar em até 400% a concentração através de músicas especialmente selecionadas para essa finalidade. Ao acessar o aplicativo, basta acessar a reprodução automática para escutar músicas que prometem engajar o usuário por até 100 minutos sem nenhuma distração.
- Forest: Stay Focused: gratuito para Android e iOS
- ClearFocus: gratuito para Android
- focus@will: gratuito para Android e iOS
Treine seu cérebro e mantenha-se informado sobre a Esclerose Múltipla
Aproximadamente 50% das pessoas que vivem com EM experimentam mudanças em suas capacidades cognitivas, particularmente as relacionadas à memória, atenção e concentração. Existem diversas aplicações no mercado, desenvolvidas para treinar o cérebro, como o Treinador de cérebro, o qual oferece exercícios práticos que focam em memória de curto prazo, concentração, foco, velocidade e precisão. Ele dispõe de treinamento cerebral multitarefa, desafios de memória e outros. O Little Things Forever também trabalha o cognitivo, mas de um modo mais leve, sem cálculos ou memorização, consistindo em imagens com cenários amplos em que é preciso encontrar pequenos detalhes, estimulando a visão e o foco.
A leitura também é essencial, pois exercita o cérebro e trabalha a memória. E o melhor é que existem aplicativos como o Momentum/National MS Society, uma revista com artigos sobre EM e notícias recentes, em que é possível treinar leitura e ao mesmo tempo se manter informado. Os textos estão disponíveis em Inglês, mas esta não é a única opção. Existem aplicações também em Português, como o PAP, que contém dicas de aplicação de injeções, estilo de vida e curiosidades sobre a doença.
- Treinador de cérebro: gratuito para Android
- Little Things Forever: gratuito para Android e iOS
- Momentum/National MS Society: gratuito para Android e iOS
- PAP: gratuito para Android
Gerencie seus medicamentos
MyTherapy, aplicação (gratuita para iOS e Android) foi desenvolvida especialmente para os que vivem com doenças crônicas, como a Esclerose Múltipla. MyTherapy é basicamente um lembrete para os medicamentos, que se encarrega de assegurar que os portadores da EM tomem seus remédios na hora certa, garantindo a eficácia do tratamento e um bom controle dos sintomas. Além disso, está disponível uma ferramenta que funciona como agenda para atividades físicas, terapias e atividades como Yoga. Uma das funções mais úteis e importantes para quem possui EM, é o registro diário de sintomas e variações de humor e ânimo, podendo documentar assim, recaídas ou remissões com facilidade. Toda a informação é armazenada no aplicativo, gerando um relatório mensal de saúde que pode ser de grande ajuda durante as consultas médicas.
Inclua a medicação em sua rotina
Viver com uma doença crônica como a Esclerose Múltipla pode ser super estressante, assustador e esgotador. Uma maneira de dar a volta por cima e vencer o desânimo e os sentimentos negativos é através da meditação, que pode se tornar fácil com a ajuda de alicações como o Headspace. O aplicativo ensina ao usuário técnicas simples de meditação, que além de relaxar, também aumentam o foco. O Medita! Também é uma opção, em que o usuário encontra cerca de 65 meditações guiadas divididas por temas como “orações & mantras”, “insights e reflexões”, e “tradições espirituais”. É importante incluirmos momentos breves de relaxamento em nossa rotina, para aliviar a pressão do trabalho e os sintomas das doenças, que por vezes trazem consigo insônia e ansiedade. O Relax Meditation dispõe de músicas relaxantes que podem ser ouvidas em qualquer lugar e momento do dia para “fazer uma pausa”. E quando o sono não vier, é só ouvir os ruídos brancos que o aplicativo possui, e que são específicos para isso.
- Headspace: gratuito para Android e iOS
- Medita!: gratuito para Android e iOS
- Relax Meditation: gratuito para Android e iOS
Um app que lhe ajuda nas suas sonecas
Uma pequena soneca pode ter efeitos enormes na sua produtividade e nos seus níveis de energia, além de ser uma maneira perfeita de acabar com o cansaço. Não obstante, se a soneca for demasiada longa, e se chegar a alcançar o sono profundo, o resultado pode ser o contrário do esperado. Power Nap lhe permite programar um temporizador de no máximo 30 minutos e ainda possui sons relaxantes para que você ouça durante a soneca, e acordando-o com um alarme suave no final. Sleep Cycle Power Nap vai um pouco mais além, utilizando um acelerador para analizar o seu sono, de modo a lhe acordar antes que atinja o sono profundo. Para os usuários de Android, Power Nap com Andrew Johnson te guiará para uma soneca rápida com a ajuda de um guia de visualização que ele possui, e que lhe despertará à tempo.
- Power Nap: gratuito para iOS
- Sleep Cycle Power Nap: $1.99 para iOS
- Power Nap with Andrew Johnson: gratuito para Android
Recupere sua independência
A Esclerose Múltipla é uma doença limitadora, e faz com que o portador perca um pouco da liberdade que tinha antes, dificultando a acessibilidade e tornando tarefas simples do dia-a-dia em desafios. É difícil se sentir seguro ao sair de casa sozinho, ao ficar em casa sozinho, ou mesmo ao viajar para outros lugares, sem saber se haverão serviços adaptados às suas necessidades e onde. O aplicativo AME app, desenvolvido pela organização Amigos Múltiplos pela Esclerose, promete ajudar os usuários a retormarem sua independência e voltarem a ter convívio social. Ele apresenta duas ferramentas principais: a de segurança, em que o portador pode chamar algum familiar com apenas um clique, caso esteja em um momento de surto, e o guia do viajante, que os ajuda a sair de casa sem medo, disponibilizando um passo a passo para viagens, de modo que possa aproveitar ao máximo cada saída, pois conhecer pessoase lugares novos é ótimo para qualquer pessoa. O aplicativo está disponível de forma gratuita para Android.
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