Quer começar a meditar mas não sabe por onde começar? Nós recomendamos que o faça por várias razões – a maior das quais, por ser um grande benefício para a sua saúde mental. Está comprovado cientificamente que a meditação e o chamado mindfulness podem ajudar a libertar o stress do dia-a-dia, a lidar com os problemas quotidianos, a concentrar a sua atenção no aqui e agora e, sobretudo, a libertar a mente durante uns minutos. Embora sejam conhecidos como os culpados da nossa contínua conexão ao mundo que não nos deixa descansar, os smartphones podem fornecer as ferramentas para ajudar a descomprimir. Graças a eles, desconetar-se através da meditação e do mindfulness é fácil e acessível a toda a gente, já que existe uma grande oferta de apps que guiam durante o processo de aprendizagem – além de serem bastante convenientes para a sua rotina. Apresentamos-lhe a nossa seleção dos 9 melhores aplicativos, desde os mais simples para principiantes até aos mais avançados para quem tem experiência.
Aqui vamos mostrar a nossa seleção atualizada dos melhores aplicativos para meditação e mindfulness. Começemos!
Headspace
O Headspace continua sendo o aplicativo mais popular entre a grande oferta de aplicativos de meditação. Conhecida por ser “a app de meditação para a vida moderna” e criada por um monge budista inglês, Andy Puddicombe, este aplicativo permitirá realizar sessões guiadas de 10 minutos. O único incoveniente deste super aplicativo é de só estar disponível em inglês, mas há planos para a traduzir para outras línguas.
- Versão de teste gratuita: ensina os básicos da meditação
- Versão completa: R$ 31,90 por mês.
- Versão para estudantes: com a subscrição do Spotify Premium para estudantes, é possível ter o Headspace grátis durante um ano.
Medite.se
Este aplicativo esta se tornando um dos preferidos entre os fãs de meditação e aqueles que estão começando. O aplicativo Medite.se foi criado por brasileiros e é narrado por Tadashi Kadomoto, terapeuta transpessoal. Este tem uma grande vantagem... é completamente em português!
É totalmente gratuito e durante as sessões são ensinadas algumas técnicas curiosas com vista à desmistificação da meditação.
Calm
Com uma grande variedade de programas, esta aplicação foi desenhada com a intenção de ajudar a reduzir a ansiedade, dormir melhor e, em última instância, ser mais feliz. Além disso, numa das suas últimas atualizações esta incluiu um conjunto de músicas mindfulness para relaxar sempre que precisar. A Calm oferece, para já, inglês e espanhol, o que pode ajudar na meditação quem se sinta menos à vontade no inglês.
- Versão gratuita: Uma semana de teste com acesso a muitos dos programas disponíveis
- Versão completa: R$ 28,90 por mês
Zen
A Zen é uma aplicação com um conceito algo diferente. Este app, que está disponível em português, divide-se em duas partes: a primeira são narrações com o objetivo de melhorar vários aspetos da técnica de meditação; e a segunda parte em que há diferentes aúdios sem narração para relaxar o utilizador. Todos os conteúdos estão também disponíveis em inglês e espanhol, e a app tem um sistema de conquistas para ajudar na motivação dos usuários.
- Versão gratuita: durante sete dias.
- Há várias compras no aplicativo referente aos conteúdos e funcionalidades requeridas.
Breathe2Relax
O Breath2Relax é um aplicativo pensado para auxiliar no gerenciamento de estresse e ansiedade do dia-a-dia através de exercícios de respiração, fornecendo indicações sobre quando respirar, mas sem incluir sessões de meditação. Graças a esta app (personalizável em função do seu ritmo de respiração) poderá aprender a controlar situações de estresse, ansiedade, emoções negativas ou melhorar o seu bem-estar. Infelizmente, Breath2Relax só está disponível em inglês, de momento – mas de acordo com as opiniões de utilizadores, é bastante intuitiva.
- Totalmente gratuita!
5 Minutos
Este é um aplicativo de meditação com uma particularidade: foi desenvolvido por uma ONG chamada Mãos Sem Fronteiras que tem como proposta uma meditação diária de 5 minutos por dia. Apesar do conceito ser prático e de não ter muitas funcionalidades comparadas com outros aplicativos, a 5 Minutos é bastante eficaz na ajuda à meditação.
- Completamente de graça também!
Aura
Esta foi uma app bastante premiada na cena internacional, muito pela qualidade e simplicidade do seu serviço, mas também por ser um aplicativo em que a Inteligência Artificial é a tecnologia usada para recomendar as narrações mais adequadas. A IA baseia-se no estado de espírito do usuário assim como em algumas perguntas feitas, propondo meditações guiadas de 3 minutos por dia para reduzir o estresse e tornar os usuários mais positivos na vida.
- Versão gratuita: 7 dias de teste.
- Versão paga: R$ 38,90 por mês.
Lojong
Mais um app em português! O Lojong, cujo nome significa “treinamento da mente” em tibetano, é um dos aplciativos mais bem classificadas desta lista e já conta com mais de 100 mil downloads. Tem um belo design, permite ao usuário acompanhar o seu progresso e oferece diversas meditações guiadas. A Lojong ajuda verdadeiramente a enfrentar a rotina do dia-a-dia de forma mais relaxada, oferecendo uma série de ferramentas baseando-se no programa Cultivating Emotional Balance da Universidade de São Francisco.
- Versão gratuita: com acesso a parte das meditações
- Versão teste: durante 7 dias
- Versão premium: R$ 19,90 por mês
Insight Timer
Um dos apps mais populares em inglês, classificada como um dos melhores apps de meditação gratuitas. Este app parece-se mais com uma rede social de meditação e relaxamento, dando uma sensação de comunidade, com mais de 120 sessões de meditação gratuitas e mais de 5.000 para os usuários premium. O Insight Timer conta com professores e música relaxante para meditar, além de oferecer a possibilidade de participar em grupos de debate ou encontros locais com pessoas com interesses semelhantes.
- Versão gratuita: Mais de 120 sessões de meditação
- Versão completa: O pagamento depende das funções que lhe interessem
Mas há novidades!
A Mindfulness App
O nome do aplicativo vai direto ao assunto! Minfulness oferece sessões temporizadas de 3 a 10 minutos, que podem ser acompanhadas em português de Portugal. Também pode acrescentar um ruído de fundo, a imitar um riacho ou uma praia, à sua sessão. É só equilibrar o volume da voz do guia e do ruído de fundo. Configure notificações para não esquecer suas meditações diárias. Além disso, pode guardar o áudio de suas meditações favoritas offline para quando precisar de uma pausa!
Para quem sabe inglês, pode compensar comprar a versão premium. Ela oferece meditações acompanhadas e programas com temas tão variados como as estações do ano ou os relacionamentos pessoais.
- Versão gratuita: meditações acompanhas em português
- Versão teste: 7 dias
- Versão completa: mais de 250 meditações por R$ 31,90 por mês
Mediotopia
Começou a meditar para lidar com o estresse e ansiedade, melhorar o sono, aprender a gerenciar relacionamentos ou melhorar sua saúde? Mediotopia cria sua própria experiência pessoal com base nos seus objetivos. O usuário pode progredir em programas específicos e também é livre de escolher uma trilha sonora para meditar sem orientação. A aba “Perfil” grava suas estatísticas e dá-lhe uma melhor visão do seu progresso.
- Versão teste: 7 dias
- Versão completa: R$ 13,99 por mês.
Serenity
Embora só esteja disponível em inglês, o Serenity é realmente um dos aplicativos mais completos disponíveis. Ideal para principiantes, o programa Foundations guia-o passo a passo no mundo da meditação e do mindfulness. Também tem direito a mini-meditações diárias. A versão premium inclui sessões para usuários avançados e direcionadas a praticamente todos os perfis e objetivos, quer sejam eles de trabalho, fitness, sociais ou de alívio do stresse. Há até meditações direcionadas a crianças!
- Versão gratuita: 7 sessões do programa Foundations
- Versão teste: 7 dias
- Versão completa: R$ 279,90 por todas as sessões
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