Os perigos da privação de sono estão mais do que estabelecidos. No entanto, as estatísticas indicam que tanto no Brasil como em Portugal se dorme pouco e mal. Os problemas que levam à incapacidade de adormecer são complexos e multifacetados, mas parece ser consensual que a recente epidemia de privação de sono está pelo menos algo relacionada com os estímulos e preocupações constantes a que estamos sujeitos. Mas embora os aparelhos eletrónicos sejam frequentemente apontados como vilões nesta questão, a verdade é que eles também nos podem ajudar a monitorizar as nossas preocupações, a atingir a chamada mindfulness, detectar padrões e perceber o que podemos mudar para dormir melhor. Este Dia Mundial do Sono sugerimos-lhe 4 aplicações que podem ajudá-lo a atingir a tranquilidade de que precisa para ter uma noite descansada!
Sleep Cycle alarm clock
O debate sobre a eficácia das aplicações de controlo dos ciclos de sono ainda está em aberto, mas Sleep Cycle continua a ser das mais populares. É uma espécie de “despertador inteligente”, que usa o microfone do seu aparelho para monitorizar o seu sono e para o acordar na fase mais leve. Isto pode levar a que acorde mais descansado e bem-disposto.
Excluindo as dúvidas acerca da real eficácia deste sistema, o que a aplicação lhe oferece é um resumo da sua noite, com um registo de todas as vezes em que acordou ou esteve mais agitado. Ao fim de 4 noites, a app começa a oferecer-lhe uma visão global da sua qualidade de sono. Na versão premium, estes registos são agrupados em gráficos que lhe permitem compará-los com os dados relativos ao seu país ou grupo demográfico. Esta versão oferece também a possibilidade de anotar observações e até o humor ao acordar, permitindo que estabeleça padrões.
- Versão gratuita: Resumo da sua noite e despertador inteligente.
- Versão premium: €29,99 por ano, com oferta de 30 dias experimentais - inclui sons relaxantes, detecção de ronco, observações do sono e backup online dos dados.
- Disponível em português
Binaural (β)
Há várias aplicações dedicadas aos alegados benefícios das batidas binaurais, sons em que há duas frequências diferentes a ser direcionadas separadamente para cada ouvido. Binaural continua a ser das mais eficientes. Não está disponível em português, mas o interface é tão simples que qualquer um pode usá-lo. Basta arrastar o cursor para escolher uma das frequências gratuitas. Delta, Theta e Alpha servem para relaxar, enquanto Beta e Gamma podem ajudá-lo a concentrar-se numa tarefa. Pode misturá-las com o som da chuva e temporizá-las para que terminem dentro de um intervalo específico de tempo.
- Totalmente gratuita!
- Alternativa para Android. Inclui opções de mistura de sons.
Obter para iOS.
Filtro Luz Azul – Modo Noite
A ideia de que a luz azul dos aparelhos eletrónicos dificulta o descanso ao interferir com a produção de melatonina foi amplamente difundida, mas a discussão acerca do seu verdadeiro impacto no sono está longe de encerrada. Com ou sem filtros, os médicos aconselham a largar os aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Mas qualquer pessoa que sofra de insónias sabe que não é assim tão simples. Nas longas noites em que se torna impossível resistir ao apelo do ecrã, uma aplicação para filtrar a luz azul pode ajudar a que adormeça mais facilmente e tenha um sono mais reparador. Filtro Luz Azul não só de destaca das outras apps do género por estar disponível em português como oferece vários filtros entre os quais escolher, bem como a opção de definir a sua intensidade.
- Versão gratuita: Com anúncios.
- Versão premium: €3,09.
- Disponível em português
- Alternativa para iOS. Apenas Browser.
Obter para Android.
MyTherapy
Muitas vezes as preocupações que nos impedem de dormir descansados começam bem antes de o sol se pôr. MyTherapy pode não oferecer a opção de gerir os ciclos de sono, mas talvez melhore o seu descanso ao ajudá-lo a gerir quase tudo o resto acerca da sua saúde.
Mais do que um simples lembrete de remédios, a aplicação funciona como uma espécie de diário de saúde. Pode também adicionar consultas e atividades, medições de valores vitais e até registos de bem-estar e sintomas (tal como a própria insónia). No final do mês tem direito a um relatório com todos os seus dados.
- Totalmente gratuita!
- Disponível em português
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