La respiration est un mouvement simple et naturel, mais la plupart du temps, elle n'est pas effectuée consciemment. La respiration est un processus qui a l'importance de nous maintenir en vie, mais plus que cela, respirer profondément et consciemment, comme la respiration diaphragmatique, peut également apporter de nombreux bénéfices pour le bien-être, la santé cognitive, ainsi qu'être un grand allié pour soulager les symptômes de l'anxiété.
Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?
La réponse est simple : la respiration diaphragmatique se produit lorsque vous respirez profondément, de sorte que l'air qui entre par le nez, remplit complètement les poumons et que le bas-ventre se soulève. La principale différence de la respiration diaphragmatique est l'augmentation de la quantité d'air dans les poumons et d'oxygène dans le corps.
En d'autres termes, la respiration diaphragmatique est le mouvement du diaphragme pendant la respiration, qui permet aux poumons de se dilater et de recevoir plus d'air à chaque inspiration. Cet air remplit l'ensemble des poumons, atteint les vaisseaux sanguins et oxygène mieux l'ensemble du corps, y compris le cerveau.
Quels sont les avantages de la respiration diaphragmatique ?
Dès lors que nous contrôlons notre respiration et que nous prêtons attention aux mouvements de notre corps, nous assurons une oxygénation plus complète de notre organisme, ce qui apporte d'innombrables bienfaits.
Avec la respiration diaphragmatique, nous commençons à réguler nos fonctions vitales plus facilement, ce qui stimule l'échange total d'oxygène, l'échange bénéfique d'oxygène entrant pour le dioxyde de carbone sortant. En conséquence, nous atténuons, voire éteignons, de nombreux symptômes qui nuisent au bien-être.
Les principaux avantages de la respiration diaphragmatique sont :
- Soulagement du stress et de l'anxiété
- Amélioration de la posture corporelle
- Réduit la fatigue
- Ralentit le rythme cardiaque
- Réduit ou stabilise la pression sanguine
- Respiration et anxiété
Mais qu'est-ce qui caractérise l'anxiété après tout ?
L'anxiété est la réaction naturelle du corps au stress. Il s'agit d'un état émotionnel caractérisé par des sentiments de tension, d'inquiétude et de mauvaises pensées. Il est important de souligner que l'anxiété n'est pas toujours une maladie. L'anxiété est un phénomène qui nous est parfois bénéfique, parfois nuisible, selon les circonstances ou l'intensité, et qui peut devenir pathologique, c'est-à-dire préjudiciable à notre fonctionnement psychique (mental) et somatique (corporel).
L'anxiété stimule l'individu à agir, mais, en excès, elle fait exactement le contraire, empêchant les réactions.
Directement liée à nos émotions, la façon dont nous respirons reflète exactement ce que nous ressentons, en changeant selon notre humeur. Par conséquent, de nombreuses personnes anxieuses apprennent à gérer ce sentiment en utilisant leur respiration pour calmer le système nerveux.
La respiration lente, profonde et consciente est l'un des meilleurs remèdes pour soulager les sentiments de stress et d'anxiété, grâce à sa puissante capacité de relaxation. Cette réaction se produit parce que la respiration profonde stimule la libération d'acide gamma aminobutyrique (GABA), le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux. Son action dans le corps est celle d'un puissant tranquillisant et anxiolytique naturel, qui rétablit le calme et le contrôle des émotions.
En raison de la libération de ce neurotransmetteur, la respiration profonde est largement recommandée pour contrôler les crises d'angoisse et autres troubles psychologiques.
3 techniques de respiration qui aident à réduire les symptômes de l'anxiété
Technique 1
Asseyez-vous bien droit. Vous pouvez être sur le sol ou sur une chaise ;
Expirez par le nez, lentement et profondément. Lorsqu'il est temps de se laisser aller, faites la moue avec votre bouche, car cela réduit la friction entre les dents et la langue pour que l'air s'échappe et rend la respiration plus harmonieuse. Répétez 10 fois.
Technique 2
Asseyez-vous avec le dos droit ou allongez-vous ;
Placez vos mains sur votre ventre ;
Inspirez lentement, en rentrant votre ventre, en comptant jusqu'à cinq ;
Faites une pause de deux secondes ;
Expirez lentement, en comptant jusqu'à six ;
Pratiquez ce schéma pendant 10 à 20 minutes par jour.
Technique 3
Avec l'aide de votre index, couvrez la narine gauche et inspirez par la narine droite (en comptant jusqu'à cinq) ;
Ensuite, la narine qui a "aspiré" l'air doit être utilisée pour le "relâcher".
Répétez la procédure cinq fois.
