Si vous êtes diabétique, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler d'un livre intitulé Mastering Diabetes : The Revolutionary Method to Reverse Insulin Resistance Permanently in Type 1, Type 1.5, Type 2, Prediabetes, and Gestational Diabetes, soit en français Maîtriser le diabète : La méthode révolutionnaire pour inverser définitivement la résistance à l'insuline dans le diabète de type 1, de type 1.5, de type 2, le prédiabète et le diabète gestationnel. Publié en 2020, Mastering Diabetes est devenu un best-seller instantané. Si vous êtes concerné par le diabète, la première question qui vous vient à l'esprit est facile à deviner : "Est-ce que ça marche vraiment ?". Cela semble presque trop beau pour être vrai. C'est pourquoi, dans le blog d'aujourd'hui, nous allons examiner la science qui sous-tend l'inversion du diabète et comment vous pouvez l'appliquer à votre vie.
La science de l'inversion du diabète :
La première chose à préciser lorsqu'on aborde la question de la réversion du diabète, c'est qu'il n'existe aucun remède contre cette maladie. Cependant, des études récentes ont montré que même des types de diabète comme le type 1, que l'on pensait auparavant irréversibles, peuvent être gérés au point de ne plus avoir besoin d'insuline. S'il n'est pas encore techniquement possible de faire disparaître le diabète de type 1 ou le diabète gestationnel, la plupart des gens considèrent que la gestion de la maladie sans insuline est un succès. Le diabète de type 2 ne peut pas non plus être guéri, mais il peut être inversé au point d'atteindre une rémission. En adoptant un mode de vie sain, il est possible de le maintenir en rémission. Il en va de même pour le pré-diabète.
Lorsqu'on essaie de faire reculer le diabète de type 1, l'objectif est d'augmenter la sensibilité à l'insuline et de réduire ou d'éliminer les complications négatives de la maladie, car il n'est pas possible de la faire reculer complètement. Des études ont montré l'efficacité d'un régime alimentaire sain pour gérer la sensibilité à l'insuline et les complications, ce qui explique probablement le succès de Mastering Diabetes.
L'inversion du diabète de type 2 est un peu différente car, contrairement au type 1, on ne naît pas avec. Une étude récente a révélé que l'excès de graisse, lorsqu'il n'y a plus d'endroits sains où la stocker dans le corps, commence à se loger là où il ne devrait pas. Malheureusement, l'un des premiers endroits où elle se retrouve est le pancréas. Lorsque l'excès de graisse se dirige vers le pancréas, il s'obstrue, inhibant sa capacité à produire naturellement et efficacement de l'insuline. La bonne nouvelle, c'est que l'étude a également révélé que 9 patients sur 10 qui ont réussi à perdre au moins 15 kilos ont vu leur état s'inverser complètement.
Si la guérison du diabète est si délicate, c'est en partie parce qu'un "régime sain" ne consiste pas en un ensemble spécifique d'aliments. Les besoins alimentaires d'une personne diabétique sont souvent beaucoup plus complexes que ceux des autres personnes de son entourage. Cependant, si les diabétiques sont bien informés sur les spécificités de ce qu'ils doivent manger, plutôt que d'être assaillis de termes généraux comme "un régime sain", il est possible de faire de grands progrès dans l'inversion ou la gestion de leur diabète.
Les principes de base du plan Mastering Diabetes :
Il existe de nombreuses façons d'essayer d'inverser le diabète, mais avec le récent buzz autour de la méthode Mastering Diabetes, il vaut la peine de regarder de plus près comment elle fonctionne. L'objectif de cette méthode est d'inverser la résistance à l'insuline en diminuant l'excès de graisse dans les cellules des muscles et du foie. La méthode Mastering Diabetes met essentiellement l'accent sur trois points essentiels :
- Aliments à base de plantes et pauvres en graisses - Un régime rempli d'aliments pauvres en graisses et riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les champignons et les céréales complètes, peut améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline. Les aliments riches en graisses tels que les avocats, les noix, les graines et la viande doivent être évités.
- Le jeûne intermittent - En pratiquant le jeûne intermittent, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire et perdre du poids. Cependant, vous ne devriez pas essayer de jeûner sans en parler d'abord à votre médecin, car le faire de manière incorrecte pourrait être potentiellement dangereux.
- Activité physique régulière - Cela semble simple, mais s'assurer que vous êtes actif tous les jours peut avoir un impact énorme sur la santé physique globale et la sensibilité à l'insuline.
Ceci n'est qu'un résumé de certains des points clés du livre Mastering Diabetes. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode spécifique de lutte contre le diabète, vous pouvez consulter le site Web de mastering diabetes ici.
Ce que vous pouvez faire pour essayer d'inverser votre diabète :
La méthode Mastering Diabetes est un moyen d'essayer de faire reculer son diabète, mais il existe d'autres conseils généraux que vous devez connaître si vous espérez faire reculer le diabète.
- Exercice physique - Comme mentionné ci-dessus, l'exercice physique peut vous aider à perdre du poids et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Si vous n'avez pas l'habitude d'être actif, essayez de commencer par une marche de 5 à 10 minutes par jour et de passer progressivement à 30-60 minutes par jour.
- Arrêtez de fumer - Les personnes qui fument régulièrement ont 30 à 40 % plus de risques de développer un diabète. Certaines recherches ont également suggéré que la consommation de nicotine nuit à la sensibilité à l'insuline.
- Restez hydraté - Les personnes qui boivent de bonnes quantités d'eau et restent hydratées maintiennent généralement des taux de glycémie beaucoup plus sains.
- Ne buvez pas d'alcool - Même des quantités modérées d'alcool peuvent augmenter les risques de développer un diabète. Si vous décidez quand même de boire, veillez à limiter votre consommation à moins de deux verres par jour.
- Éliminez le stress - Un excès de stress peut avoir des effets négatifs sur la sensibilité à l'insuline et entraîner des taux de glycémie malsains. Si vous avez du mal à gérer votre stress, vous pouvez essayer la méditation ou les exercices de pleine conscience. Si vous ne savez pas par où commencer, votre médecin peut vous faire des recommandations en fonction de votre situation.
- Consultez un nutritionniste - Travailler avec un nutritionniste est un excellent moyen de mieux contrôler votre alimentation. Il existe de nombreux nutritionnistes, mais vous devriez rechercher ceux qui se sont spécialisés dans la prévention ou la guérison du diabète. Il convient également de noter que si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, vous pouvez rechercher un programme de changement de mode de vie approuvé par le CDC, spécifiquement conçu pour prévenir l'évolution vers le diabète.
Il n'est pas facile de faire reculer le diabète, mais avec un plan approprié et une exécution diligente, c'est possible. Vous devriez consulter votre médecin pour obtenir des conseils plus spécifiques et mieux adaptés à votre cas sur la façon dont vous pouvez inverser le diabète.
Voici d'autres articles qui pourraient vous intéresser :
