Le rhumatisme est un terme générique autrefois fréquemment utilisé pour décrire des troubles articulaires. Il peut s'agir d'arthrite, d'arthrose, d'ostéoporose ou des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde. Contre les rhumatismes, il y a un certain nombre de traitements. Toutefois, il existe aussi quelques astuces très simples qui permettent de soulager la douleur.
1. Appliquer une source de chaleur ou de froid
Appliquer une source de chaleur ou de froid sur une articulation douloureuse est un geste simple, qui vous soulagera rapidement. Il est toutefois important de préciser que la température à utiliser varie selon le type de rhumatismes dont vous souffrez.
En cas d'arthrose, par exemple, vous pouvez appliquer une bouillotte chauffante sur la zone douloureuse ou vous plonger dans un bain chaud. En revanche, pour les rhumatismes inflammatoires, le froid sera plus efficace. Une compresse contenant des glaçons suffira.
2. Consommer des aliments riches en vitamine C et en oméga 3
La vitamine C contient des antioxydants qui contribuent à protéger les articulations. Les Oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires.
Pour soulager les douleurs liées aux rhumatismes vous pouvez :
- Augmenter votre consommation d’aliments riches en Oméga 3 : poissons gras (maquereau, hareng, thon rouge, sardine et saumon), huiles (colza, tournesol, sésame, olive), chou, épinards, soja ;
- Favoriser les aliments riches en vitamine C : agrumes et fruits frais, choux fleur, brocolis ;
- Prendre des compléments alimentaires contenant des Oméga 3 et de la vitamine C.
3. Choisir des chaussures adaptées
Si vous souffrez de rhumatismes dans les genoux, ou les chevilles, il est primordial d'être bien chaussé. Une bonne chaussure doit maintenir votre cheville et contenir une semelle épaisse mais souple. Des chaussures orthopédiques peuvent être indiquées par votre professionnel de santé ou être réalisées sur mesure par un podo-orthésiste.
4. Maintenir un poids sain
Le surpoids est un facteur aggravant des rhumatismes. Il est donc recommandé de maintenir un poids correct, afin de limiter la charge qui pèse sur les articulations.
5. Pratiquer une activité physique régulière
L'exercice physique est, contrairement à ce que certains peuvent penser, un excellent moyen d'atténuer les symptômes des rhumatismes. En cas d'arthrose, il s'agit même de l'un des traitements les plus recommandés.
L'activité physique permet de renforcer les muscles, de ralentir la dégénérescence du cartilage, d’améliorer la santé cardiovasculaire, qui peut être mise à mal par l'inflammation en cas de rhumatismes chroniques.
Si vous n’avez pas pratiqué d'activité physique depuis quelque temps, il faut commencer par mobiliser les articulations en douceur, par exemple en marchant 30 minutes par jour d'un bon pas, avec des chaussures de sport amortissant les chocs. Quand vous vous sentez prêt, la pratique d'un sport à faible impact, comme la natation, la marche, l'aquagym ou le vélo, au moins une fois par semaine (si possible 3) est fortement recommandée.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
6. Savoir s'entourer
Si rejoindre un groupe de soutien ne réduira pas directement vos douleurs, cela vous aidera à en savoir plus sur votre maladie et contribuera à votre bien-être général.
En France, l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale est la seule association dédiée à l’ensemble des affections ostéo-articulaires.
Si les douleurs sont néanmoins sérieuses et persistantes, n'hésitez pas à consulter un médecin qui vous prescrira un traitement adapté.
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